ダイエットと筋トレを再開

公開日： 2008年9月20日 n. 日記

筋トレ chu　pya!より.

ダイエット・筋トレを再開
今年の5月からダイエット を始め、7月30日に 終了
10キロの減量と腹回りで8ｃｍの減。
7月30日から1ヶ月半で、現在2キロ増やし、腹回りは変化なし。

現在のデータ
身長 179，4ｃｍ、体重 75㎏、腹回り 91ｃｍ、BMI指数23.4
因みに、この身長の標準体重は 70.5㎏、BMI指数の標準値は 22.0

健康チェックの結果

あなたは隠れ肥満です。標準体重との差は3.9kgです。
標準ウエストサイズとの差：11.3cm
リバウンドせずに標準体重まで痩せるためには、減量指数よりおよそ2ヶ月かかる計算になります。
また、食事で摂取する総カロリー量は1747.5kcal以下にならないようにすると負担がありません。
お腹周り気になるでしょ?
筋力不足で内臓が下がっているのかも?
運動不足改善で体の内外からシェイプアップ!!

今回の計画と目標
上記の通り、ウエストサイズ（腹回り）がヤバイらしい。
今回は食事制限を抑え、筋トレ面で引き締まった体を作ろうと思う。

計画は 腕立て20×2、腹筋30×2、ダンベル30×2　を週2～3回実行。
昼食はうどんやそば、夕食はお茶碗 2膳、缶ビール1杯にする事。

目標は 5キロの減量と
腹回りで86ｃｍ（34インチ）～88ｃｍ（35インチ）にしたいと思う。

関連リンク
ダイエットの経過報告一覧
BMI判定